close
早餐：蔬果沙拉＋牛奶（約250大卡）
名稱 份量 熱量
西生菜 五分之一個 約80大卡
黃椒 五分之一個
紅椒 五分之一個
蘋果 四分之一個
小黃瓜 半條
葡萄乾 5-10顆 約20大卡
低脂牛奶 250cc 100大卡
（小訣竅）顛覆沙拉吃法，不加醬！改加蘋果或葡萄乾中提取甜味！
午餐：酸甜雞肉飯（約300大卡）
名稱 份量 熱量
五穀飯 一碗（60g） 200大卡
雞胸肉 約半手掌大（50g） 50大卡
洋蔥 四分之一個 10大卡
青椒 50g 10大卡
小蕃茄 20g 20大卡
鰹魚醬油 3茶匙 10大卡
檸檬 四分之一個
（小訣竅）食材本身就有其獨特風味，可減少醬料產生的身體負擔。
晚餐：蒟蒻魚片涼麵（約150大卡）
名稱 份量 熱量
蒟蒻麵 200g 40大卡
沙魚 60g 50大卡
泡菜 50g 30大卡
海帶芽 5g 20大卡
鰹魚醬油 1茶匙
（小訣竅）蒟蒻麵口感近似一般麵條，是減肥時的替代良品。
全站熱搜
留言列表
中式點心 (0)